Ganzheitliche Gesundheit: Wie Massage Körper & Nervensystem in schweren Zeiten unterstützen kann

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Warum Körper, Nervensystem & Immunsystem untrennbar zusammenarbeiten

Die moderne Medizin zeigt immer klarer:
Körperliche Prozesse, Emotionen, Stress und das Immunsystem hängen eng zusammen.

Gerade bei schweren Erkrankungen wie Krebs geraten viele Patient:innen in einen Zustand permanenter Anspannung:

• Angst
• Stress
• muskuläre Verspannungen
• Schlafprobleme
• emotionale Erschöpfung
• Schmerzen

Diese Gesamtsituation belastet das Nervensystem massiv und kann das Wohlbefinden stark einschränken.

Hier kann therapeutische Massage eine wertvolle, unterstützende Rolle einnehmen — als Ergänzung zur ärztlichen Behandlung.

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Wie Massage unterstützend wirken kann

Massage ist weit mehr als „Entspannen“:
Sie beeinflusst das vegetative Nervensystem, also den Teil des Körpers, der für Regeneration, Heilung und inneren Ausgleich zuständig ist.

✔ Beruhigung des Nervensystems

Massage aktiviert den Parasympathikus („Regenerationsmodus“).
→ Der Körper kommt zur Ruhe.

✔ Lösen von muskulären Verspannungen

Krebsdiagnosen, Therapien und psychische Belastung führen oft zu chronischen Spannungen.
→ Massage reduziert diesen Druck spürbar.

✔ Linderung von Schmerzen

Manuelle Techniken können das Schmerzempfinden positiv beeinflussen und das Wohlbefinden steigern.

✔ Reduktion von Stresshormonen

Berührung senkt nachweislich Cortisolwerte und fördert Wohlfühlhormone wie Oxytocin.
→ Mehr Ruhe, weniger innere Anspannung.

✔ Emotionale Stabilisierung

Viele Betroffene empfinden Massage als Moment der Sicherheit, Ruhe und Entlastung.

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🌿 Welche Vorteile können Patient:innen erleben?

Eine begleitende therapeutische Massage kann:

• das allgemeine Wohlbefinden stärken
• emotionale Belastungen reduzieren
• Verspannungen lösen
• Schmerzen lindern
• die Körperwahrnehmung verbessern
• Regeneration & Ruhe fördern

Viele Patient:innen berichten nach den Behandlungen:

„Ich konnte das erste Mal seit Wochen wirklich loslassen.“

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🩺 WICHTIG: Massage ersetzt keine medizinische Therapie

❗ Massage ist KEINE Behandlung von Krebs.

❗ Massage ersetzt keine ärztliche Therapie oder Diagnostik.

❗ Bei onkologischen Erkrankungen ist Rücksprache mit dem behandelnden Arzt unbedingt erforderlich.

Viele Ärzt:innen empfehlen begleitende Heilmassage sogar ausdrücklich – vor allem bei Verspannungen, Nervenschmerzen, Lymphstau oder Stress.

Mit ärztlicher Verordnung für Heilmassage:

• kann gezielt therapeutisch gearbeitet werden
• übernimmt die Krankenkasse einen Teil der Kosten (Private Krankenversicherungen bis zu 100% u./o. Differenz)
• erfolgt die Behandlung im Rahmen einer klaren medizinischen Abstimmung

Ich begleite Patient:innen immer achtsam, verantwortungsvoll und im Einklang mit der schulmedizinischen Behandlung.

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🤲 Unterstützung für Körper & Seele – gerade wenn es schwer ist

Berührung, Entlastung und ein sicherer Raum können in belastenden Lebensphasen viel bewirken.
Sie helfen, den inneren Druck zu reduzieren und dem Körper wieder Momente der Ruhe zu ermöglichen.

👉 Termin vereinbaren:
www.mymasseur.at

Kurz gesagt: Ein Rundrücken (Hyperkyphose) entsteht häufig durch Fehlhaltung und muskuläre Dysbalance – zu kurze/überaktive Brust-, Bauch- und Nackenbeugemuskeln vs. zu schwache Rückenstrecker, unterer Trapez und die hintere Schultermuskulatur. Die gute Nachricht: Gezieltes Krafttraining + manuelle Techniken/Massage können die Wirbelsäulenaufrichtung messbar verbessern und Schmerzen nachhaltig beenden – auch im höheren Alter. Das ist nicht nur Praxis-Erfahrung, sondern sauber belegt. (PMC, ScienceDirect)

Warum entsteht ein Rundrücken (Hyperkyphose) durch Fehlhaltung?

• Sitz-Alltag & Handy-Nacken: ständige Flexion der BWS, Protraktion der Schultern, Vorverlagerung des Kopfes.
• Muskel-Ungleichgewicht: verkürzter M. pectoralis (major/minor) + vorderer Deltamuskel und Nackenbeuger ↔ abgeschwächte Rückenstrecker (thorakale Extensoren), unterer/mittlerer Trapez, Rhomboiden und Außenrotatoren.
• Folgen: geringere Thorax-Extension, veränderte Skapula-Mechanik → Schulterengpass/Rotatorenmanschetten-Beschwerden bis hin zu vermeidbaren OP-Empfehlungen. (PMC)

Was sagt die Wissenschaft?

• RCT (SHEAF-Studie): Ein 6-Monats-Programm aus Wirbelsäulen-Kräftigung + Haltungsschulung reduzierte radiologisch und klinisch die Kyphose bei älteren Erwachsenen. Das heißt: Die Krümmung wurde messbar kleiner. (PMC)
• Systematische Übersichten/Reviews: Strukturierte Übungsprogramme senken Hyperkyphose; thorakales Stretching + Extensionstraining verbessern Beweglichkeit und Muskelleistung. (ScienceDirect, PMC)
• Massage/Manuelle Therapie: In einer (randomisierten) Studie verbesserten manuelle Therapie oder mechanische Massage über 8 Wochen Kyphosewinkel (Krümmung der Brustwirbelsäule nach hinten), Extension-Range und Extensoren-Kraft – sinnvoll als Ergänzung zur aktiven Therapie. (PMC)
• Schulter/Rotatorenmanschette: Leitlinien-nahe Evidenz: konservative Therapie (Kraft, Skapula-Training, manuelle Techniken) ist First-Line; große RCTs zeigen keinen klinisch relevanten Zusatznutzen einer subakromialen Dekompression gegenüber Placebo-/Diagnostik-Arthroskopie bzw. Training – ergo: Reha zuerst, OP selten nötig. (thelancet.com, PubMed, bjsm.bmj.com)
• Aktuelle Updates: Reviews 2022–2025 zu Rotatorenmanschetten-Schmerz (RCRSP) bestätigen Training als Basis; der Zusatznutzen von Manueller Therapie hängt vom Setting ab, kann aber v. a. langfristig Disability & Zufriedenheit verbessern. (PMC, jospt.org, MDPI)

Evidenz trifft Praxis: zwei reale Verläufe aus meiner Praxis in Wien

Ich habe Patent:innen mit ausgeprägtem Rundrücken und langjährigen Schmerzen begleitet. Wichtig: Meine Betreuung bezog sich ausschließlich auf die Heil-Massagen/Manuelle Techniken. Begleitendes Kraft- und Mobilitätstraining erfolgte eigenverantwortlich bzw. in Rücksprache mit Physiotherapie/Training.

• Während dieser Zeit wurden Röntgen durchgeführt; im Verlauf zeigten sich klinisch klare Verbesserungen (Schmerz, Haltung, Beweglichkeit).
• In einem Fall stand laut ärztlichem Befund eine Schulter-OP im Raum (degenerative Rotatorenmanschette/Tendinopathie, ROM-Limit). Nach konsequentem Training (extern angeleitet) + manuellen Techniken wurde die OP obsolet – deckungsgleich mit der Studienlage, die konservative Therapie als First-Line empfiehlt. (thelancet.com, bjsm.bmj.com)

Das deckt sich sauber mit den obigen Studien: Training + manuelle Techniken zuerst – oft reicht das. (Einzelfallerfahrungen; Ergebnisse individuell.)

Ein bewährter Fahrplan einer meiner Patient:innen (Fehlhaltung/Rundrücken)

Hinweis: Die folgenden Trainingsprinzipien sind allgemeine Informationen. Als Heilmasseur gebe ich keine Anweisungen für Kraft- oder Mobilisationsübungen. Für konkrete Übungsprogramme bitte an Physiotherapie/qualifizierte Trainer**:innen** wenden.

Phase 1 – Schmerz runter & Beweglichkeit rauf (2–4 Wochen)

• Weichteil-/Faszien- & Triggerbehandlung: Pectoralis (minor/major), Lat, vordere Kette, paraspinal.
• BWS-Mobilisation (Extension/Rotation), Atemmechanik (Rippenhebung).
• Daily-Mobility (5–8 Min): Thorax-Openers über Foamroller, Brust- und Hüftbeuger-Stretch. (PMC)

Phase 2 – Haltung neu “verdrahten” (4–8 Wochen)

• Scapula-Setting & Kontrolle: Serratus- und unterer Trapez-Fokus (Wall Slides, Prone Y/T/W, Face Pulls).
• Nacken-/Kopfkontrolle: Chin Tucks, isometrische Haltungsdrills.
• 2–3×/Woche, 2–3 Sätze, 8–12 Wdh. (PMC, jsesreviewsreportstech.org)

Phase 3 – Progressives Krafttraining (8–16+ Wochen)

• Rudern (horizontal/vertikal), Überzüge, Kettlebell-/Langhantel-Varianten, Reverse Flys, „Thoracic Extensions“.
• Regel: techniksauber, progressiv, schmerzadaptiert, 2–3×/Woche.
• Für Schulterbeschwerden: gezieltes Außenrotations- & Skapula-Programm; OP nur bei klaren Red-Flags/Versagen der konservativen Therapie. (PMC, journals.lww.com)

Phase 4 – Alltag & Ergonomie (sofort + dauerhaft)

• 30-Sek-Mikropausen jede Stunde, Monitor auf Augenhöhe, Armlehnen nutzen, „Brustbein hoch“.
• Gewohnheiten > Willenskraft: Erinnerungen/Anker einbauen (Handy, Post-its).

Phase 5 – Retest & Objektivierung

• Foto-/Video-Posture, ROM, Krafttests; bei Bedarf ärztliche Bildgebung.
• Realistische Erwartung: sichtbare Haltung in 8–16 Wochen, messbare Winkel-Verbesserungen eher über Monate (Studien: 3–6 Monate). (PMC, BioMed Central)

Rolle der Massage – smart kombiniert

Massage (klassisch, myofaszial, Trigger) reduziert Tonus/Schmerz, verbessert Gewebegleitfähigkeit und macht Training effektiver. Studien zeigen: Manuelle Therapie/Massage kann Kyphosewinkel, Thorax-Extension und Kraft verbessern – am meisten in Kombi mit aktivem Training. Nur Massage ohne Training = oft zu wenig nachhaltig. (PMC, jospt.org)

FAQ (schnell & ehrlich)

Geht das auch im Pensionsalter?
Ja. Rren ErwachCT-Daten mit ältesenen zeigen radiologische Verbesserungen nach gezieltem Training, welche ich auch aus eigener Erfahrung in meiner Praxis bestätigen kann. (PMC)

Brauche ich eine OP bei Schulterproblemen durch Rundrücken?
Meist nein. Große Studien zeigen keinen relevanten Zusatznutzen der subakromialen Dekompression gegenüber Training/Placebo – zuerst konservativ. (thelancet.com, bjsm.bmj.com)

Wie lange bis ich Ergebnisse sehe?
Schmerz/Beweglichkeit oft in Wochen, Haltungswinkel über Monate. Das ist normal – Struktur adaptiert langsam. (PMC)

Reicht Yoga/Pilates?
Beides kann helfen; entscheidend ist gezielte Extension + Rückenstrecker-Kraft und Skapula-Kontrolle – individuell dosiert. (ScienceDirect)

Ihr nächster Schritt in Wien

Wenn Sie eine Fehlhaltung, Rundrücken oder Schulter-Schmerzen haben, über eine ärztliche Verordnung für Heilmassagen verfügen, begleite ich Sie 1:1 mit Heil-Massagen/Manueller Therapie. Übungs- und Trainingsprogramme erfolgen eigenverantwortlich oder in Zusammenarbeit mit Physiotherapeut**:innen****/Trainer****:innen** – als Heilmasseur kann ich ihnen nur Erfahrungen mitteilen. Viele Patient:innen berichten bereits nach wenigen Wochen von mehr Aufrichtung und weniger Schmerz – und die Studienlage unterstützt genau diesen Ansatz. Termin vereinbaren: www.mymasseur.at

Wichtiger Hinweis (medizinischer Disclaimer)

Bei akuten oder anhaltenden Schmerzen wenden Sie sich zuerst an Ihren **Ärztin/Fachärzt*in** zur gezielten Diagnose. Auf dieser Grundlage kann aufgebaut werden. Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Anweisungen – die Inhalte spiegeln allgemeine Informationen und Erfahrungen aus meinem Alltag wider. Meine Betreuung bezieht sich ausschließlich auf Heil-Massagen/Manuelle Techniken.

Quellen (Auswahl)

• Katzman WB et al. Targeted spine strengthening… (RCT): radiologische Kyphose-Reduktion bei Älteren. (PMC)
• Jenkins HJ et al. Review: Exercise reduziert Hyperkyphose. (ScienceDirect)
• Yoo W et al. Thoracic Stretch/Extension verbessert Funktion. (PMC)
• Jung S et al. Manuelle Therapie/Massage senkt Kyphosewinkel (8 Wo). (PMC)
• Paraskevopoulos E et al. RCRSP: Exercise Basis; MT teils additiv. (PMC)
• JOSPT Open 2024: MT + Kraft → bessere Langzeit-Outcomes bei subakromialem Schmerz. (jospt.org)
• Lancet 2018 / BMJ 2021: keine relevante Zusatzwirkung subakromialer Dekompression vs. Placebo/Training. (thelancet.com, bjsm.bmj.com)

Liebe Patientinnen und Patienten,

aufgrund aktueller Vorgaben der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK) gibt es wichtige Änderungen für ärztlich verordnete Physiotherapien, die ich Ihnen hier klar zusammenfasse:

Was hat sich geändert?

Seit Mai 2025 gibt es von der ÖGK die Empfehlung, dass Ärztinnen und Ärzte zunächst nur noch maximal 6 Therapieeinheiten à 30 Minuten verordnen sollen. In medizinisch begründeten Fällen (wie nach Operationen, neurologischen Erkrankungen oder komplexen Beschwerden) sind jedoch auch längere Einheiten von 45 oder 60 Minuten weiterhin möglich.

Warum diese Änderung?

Die ÖGK möchte die verfügbaren Therapiekapazitäten besser steuern, Wartezeiten verkürzen und dadurch mehr Patient:innen schneller den Zugang zur Therapie ermöglichen. Diese Anpassungen erfolgen insbesondere zur langfristigen Sicherstellung der Versorgung und zur gezielten Nutzung der vorhandenen Ressourcen.

Was bedeutet das für Sie?

• Ihre ärztliche Verordnung umfasst zunächst maximal 6 Einheiten à 30 Minuten.
• Wenn aus therapeutischer Sicht längere oder weitere Einheiten sinnvoll sind, informieren Sie bitte Ihre behandelnde Ärztin oder Ihren behandelnden Arzt. Diese können dann gegebenenfalls zusätzliche Einheiten oder längere Therapiezeiten verordnen.
• Die Qualität und Intensität Ihrer Therapie bleibt selbstverständlich weiterhin gewährleistet.

Heilmassagen:

Für die Heilmassage gelten aktuell keine gesonderten neuen Vorgaben. Diese sind weiterhin individuell verordnungsfähig, wobei Rückerstattungen seitens der ÖGK wie gewohnt erfolgen.

Unser gemeinsames Ziel:

Unabhängig von diesen Anpassungen steht Ihre Gesundheit stets im Mittelpunkt. Gemeinsam mit Ihrer behandelnden Ärztin bzw. Ihrem behandelnden Arzt sorge ich dafür, dass Sie weiterhin eine bestmögliche und individuell angepasste Therapie erhalten.

Für Fragen stehe ich Ihnen jederzeit gerne zur Verfügung!

Geduld & Regeneration: Warum dein Körper Zeit braucht – und wie Massage dabei unterstützt

In unserer schnellen Welt möchten wir alles sofort – Ergebnisse, Entspannung, Schmerzfreiheit. Doch gerade wenn es um den Körper geht, braucht nachhaltige Veränderung vor allem eines: Geduld.

Als erfahrene*r Masseur*in weiß ich: Wohlbefinden, Beweglichkeit und innere Ausgeglichenheit entstehen nicht über Nacht. Massage ist ein Prozess – ein Dialog mit deinem Körper. Und dieser Prozess wirkt umso kraftvoller, wenn du dir erlaubst, mit Geduld und Vertrauen an ihn heranzugehen.

Was Geduld mit deinem Körper zu tun hat

Geduld bedeutet nicht, nichts zu tun – sondern, bewusst den Raum zu schaffen, in dem sich etwas verändern kann.
Auch bei Verspannungen, Schmerzen oder innerer Unruhe zeigt sich: Der Körper lässt nicht los, wenn wir ihn dazu zwingen. Er lässt los, wenn wir ihm Zeit, Aufmerksamkeit und Wiederholung schenken.

In meiner Praxis für Massage in Wien begleite ich Menschen, die genau diesen Weg gehen möchten:

• Raus aus dem Leistungsdruck
• Rein ins Spüren
• Mit dem Ziel, Schritt für Schritt mehr Beweglichkeit, Entspannung und Körpergefühl zu entwickeln

Massage wirkt – nicht auf Knopfdruck, sondern in Tiefe und Verbindung

Im Gegensatz zu „schnellen Lösungen“ wie Schmerztabletten oder Crash-Diäten bietet dir Faszienmassage oder Heilmassage einen Weg, dich selbst besser kennenzulernen. Deine Muskulatur, dein Bindegewebe, dein Atem – sie alle sprechen mit dir. Du musst nur hinhören.

Regelmäßige Massage kann:

• Spannungen lösen
• Stress reduzieren
• dein Nervensystem beruhigen
• die Regeneration unterstützen
• dein Körperbewusstsein stärken

Doch all das geschieht nicht in fünf Minuten. Es ist ein Weg. Und du gehst ihn mit dir selbst.

So trainierst du deine Geduld – im Alltag und auf der Liege

🧘‍♀️ 1. Erkenne Momente der Ungeduld
Beobachte dich z. B. in Wartezeiten: Was fühlst du? Was denkst du? Oft reagiert unser Körper mit Spannung, bevor wir es merken.

💨 2. Nutze Wartezeiten für Atem & Achtsamkeit
Statt Frust kannst du bewusst atmen. Das trainiert deine Geduld und aktiviert gleichzeitig dein parasympathisches Nervensystem – deine „innere Bremse“.

📅 3. Setze realistische Erwartungen an deinen Körper
Ob bei Massage, Sport oder Ernährung: Dein Körper liebt kleine Schritte. Jeder Fortschritt zählt. Auch die, die man nicht sofort sieht.

🌀 4. Erlaube dir Rückschritte
Kein Prozess verläuft linear. Verspannungen können wiederkommen, Stressphasen dich zurückwerfen – das ist okay. Massage hilft dir dabei, dich immer wieder neu zu zentrieren.

Fazit: Gib deinem Körper die Zeit, die er verdient

Du bist kein Projekt, das „abgeschlossen“ werden muss – sondern ein Mensch mit Bedürfnissen, Mustern und Erfahrungen.
In meiner Praxis begleite ich dich gern mit individueller Massage in Wien, die auf Achtsamkeit, Verbindung und nachhaltiger Veränderung basiert.

📍 Du findest mich im 23. Bezirk – spezialisiert auf Faszienmassage, Schmerzlösung und Regeneration.
🕊️ Wenn du bereit bist, deinem Körper mit Geduld zu begegnen, unterstütze ich dich dabei – mit Händen, Ruhe und vollem Fokus auf dich.

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Leiden Sie unter Schmerzen in der Hüfte, einem ziehen in der Leist und haben den Hinweis erhalten, dass Ihr Iliopsoas verkürzt ist und Sie ihn dehnen sollten? Doch trotz intensiver Dehnungsübungen verschwinden die Schmerzen nicht? Es könnte sein, dass Ihr Hüftbeuger nicht kräftig genug ist. Ein zu schwacher Muskel kann zur Verhärtung führen, was häufig übersehen wird.

Der Iliopsoas-Muskel besteht aus fünf verschiedenen Anteilen, von denen der Iliacus nur einer ist. Viele Übungen, die Sie online finden, trainieren jedoch oft nur diesen Teil, insbesondere wenn das Knie nicht über die Hüfte hinaus bewegt wird. Denn wie soll der Iliopsoas trainiert werden, wenn die Übung nur zur Hälfte ausgeführt, nur den Iliacus ansteuer, trainiert werden? Dies führt dazu, dass der Muskel nicht ganzheitlich gestärkt wird und somit der gewünschte Trainingseffekt ausbleibt und die Schmerzen weiter bestehen.

Um ein effektives Training des Iliopsoas zu gewährleisten, ist es entscheidend, den Muskel vorab zu lockern, besonders wenn er bereits verhärtet ist. Hier kommt die professionelle Faszienmassage ins Spiel. Eine gezielte Faszienmassage löst Verklebungen in der Tiefe des Muskels und stellt die Gleitfähigkeit der Faszien wieder her. Dies ermöglicht es, die einzelnen Muskelfasern des Iliopsoas effektiv anzusteuern und zu trainieren.

Die richtige Technik und professionelle Unterstützung sind unerlässlich, um Schmerzen im Hüftbeuger nachhaltig zu lindern und den Iliopsoas-Muskel zu stärken. Eine gut durchgeführte Faszienmassage bereitet den Weg für ein gezieltes Training, das nicht nur den Iliacus, sondern alle Anteile des Iliopsoas umfasst.

Suchen Sie nach einer nachhaltigen Lösung für Ihre Hüftschmerzen? Erwägen Sie eine professionelle Faszienmassage, um Ihren Iliopsoas zu lockern und Ihre Mobilität wiederherzustellen. Suchen Sie den Arzt ihres Vertrauens auf, lassen sie sich untersuchen, einen Verordnungsschein für Heilmassagen ausstelen und Sie sich von mir beraten!  Entdecken Sie, wie eine gezielte Massage Ihnen helfen kann, Ihre Schmerzen zu lindern und die volle Funktionalität Ihres Hüftbeugers, durch geziehlte Übungen, wiederherzustellen.

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