Wie Hitze auf unseren Körper wirkt – neueste Erkenntnisse

Hitzeperioden belasten den Körper enorm, besonders bei älteren Menschen, Kindern und chronisch Kranken. Aktuelle Studien zeigen, dass extreme Hitze das Risiko für Hitzestress, Dehydrierung und kardiovaskuläre Erkrankungen deutlich erhöht. Ältere Menschen sind besonders gefährdet, da ihre Fähigkeit, effektiv zu schwitzen und den Körper zu kühlen, eingeschränkt ist. Kinder sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt, weil ihre Körpertemperaturregulation noch nicht vollständig entwickelt ist. Bei chronisch Kranken kann Hitze bestehende Erkrankungen zusätzlich verschlechtern.

Was passiert bei Hitze im Körper?

Unter hohen Temperaturen arbeitet unser Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren. Der Körper versucht, überschüssige Wärme durch vermehrtes Schwitzen abzuleiten. Dabei verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Erste Symptome einer Hitzebelastung sind oft Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Herzrasen. In schwerwiegenden Fällen kann Hitze zu einem lebensgefährlichen Hitzschlag führen. Darüber hinaus konnten neuere Studien nachweisen, dass extreme Hitzeperioden sogar das biologische Altern beschleunigen und langfristig gesundheitliche Schäden verursachen können.

Praktische Tipps: Abkühlung ohne Klimaanlage

Nicht jeder besitzt eine Klimaanlage, dennoch gibt es wirkungsvolle Strategien, um der Hitze entgegenzuwirken:

• Richtig Lüften: Tagsüber sollten Fenster und Vorhänge geschlossen bleiben, um die Hitze auszusperren. Nachts dagegen sorgen geöffnete Fenster für angenehme Abkühlung.
• Kalte Umschläge und Duschen: Feuchte Tücher auf Stirn, Nacken und Arme legen oder eine lauwarme Dusche nehmen.
• Leichte Kleidung tragen: Atmungsaktive und helle Stoffe unterstützen die natürliche Kühlung des Körpers.
• Viel trinken: Wasser, ungesüßte Kräutertees und isotonische Getränke gleichen Flüssigkeitsverluste aus.

Abkühlung in Wien – Tipps für heiße Tage

Die österreichische Hauptstadt bietet viele Möglichkeiten, sich während Hitzewellen zu erfrischen:

• Stadtbrunnen und Wasserspielplätze: Besonders der Heldenplatz oder diverse Parks bieten öffentliche Wasserspielplätze zur schnellen Abkühlung.
• Freibäder und Naturbadeplätze: Die Alte Donau, das Gänsehäufel oder das Strandbad Stadlau laden zu entspannten Badetagen ein.
• Grüne Oasen nutzen: Schattenreiche Plätze wie der Lainzer Tiergarten, Türkenschanzpark oder Wiener Prater bieten angenehme Rückzugsmöglichkeiten.

Abkühlung zuhause, im Büro oder unterwegs

Sowohl zuhause als auch am Arbeitsplatz sollten Räume durch Abdunkeln und den Verzicht auf unnötige Wärmequellen gekühlt werden. Unterwegs ist es ratsam, ausreichend Wasser mitzunehmen, regelmäßig Sonnenschutz aufzutragen, Kopfbedeckungen zu nutzen und regelmäßig schattige Plätze aufzusuchen.

Heilmassage – Entspannung in kühlem Ambiente

Professionelle Heilmassagen unterstützen den Körper bei hohen Temperaturen optimal, fördern die Durchblutung, lösen Verspannungen und steigern das Wohlbefinden. In meiner Praxis genießen Sie Ihre Behandlung in klimatisierten Räumen – ideal für Ihre Gesundheit und Entspannung auch an heißen Tagen.

Für Fragen oder zur Terminvereinbarung stehe ich Ihnen jederzeit gerne zur Verfügung!

Geduld & Regeneration: Warum dein Körper Zeit braucht – und wie Massage dabei unterstützt

In unserer schnellen Welt möchten wir alles sofort – Ergebnisse, Entspannung, Schmerzfreiheit. Doch gerade wenn es um den Körper geht, braucht nachhaltige Veränderung vor allem eines: Geduld.

Als erfahrene*r Masseur*in weiß ich: Wohlbefinden, Beweglichkeit und innere Ausgeglichenheit entstehen nicht über Nacht. Massage ist ein Prozess – ein Dialog mit deinem Körper. Und dieser Prozess wirkt umso kraftvoller, wenn du dir erlaubst, mit Geduld und Vertrauen an ihn heranzugehen.

Was Geduld mit deinem Körper zu tun hat

Geduld bedeutet nicht, nichts zu tun – sondern, bewusst den Raum zu schaffen, in dem sich etwas verändern kann.
Auch bei Verspannungen, Schmerzen oder innerer Unruhe zeigt sich: Der Körper lässt nicht los, wenn wir ihn dazu zwingen. Er lässt los, wenn wir ihm Zeit, Aufmerksamkeit und Wiederholung schenken.

In meiner Praxis für Massage in Wien begleite ich Menschen, die genau diesen Weg gehen möchten:

• Raus aus dem Leistungsdruck
• Rein ins Spüren
• Mit dem Ziel, Schritt für Schritt mehr Beweglichkeit, Entspannung und Körpergefühl zu entwickeln

Massage wirkt – nicht auf Knopfdruck, sondern in Tiefe und Verbindung

Im Gegensatz zu „schnellen Lösungen“ wie Schmerztabletten oder Crash-Diäten bietet dir Faszienmassage oder Heilmassage einen Weg, dich selbst besser kennenzulernen. Deine Muskulatur, dein Bindegewebe, dein Atem – sie alle sprechen mit dir. Du musst nur hinhören.

Regelmäßige Massage kann:

• Spannungen lösen
• Stress reduzieren
• dein Nervensystem beruhigen
• die Regeneration unterstützen
• dein Körperbewusstsein stärken

Doch all das geschieht nicht in fünf Minuten. Es ist ein Weg. Und du gehst ihn mit dir selbst.

So trainierst du deine Geduld – im Alltag und auf der Liege

🧘‍♀️ 1. Erkenne Momente der Ungeduld
Beobachte dich z. B. in Wartezeiten: Was fühlst du? Was denkst du? Oft reagiert unser Körper mit Spannung, bevor wir es merken.

💨 2. Nutze Wartezeiten für Atem & Achtsamkeit
Statt Frust kannst du bewusst atmen. Das trainiert deine Geduld und aktiviert gleichzeitig dein parasympathisches Nervensystem – deine „innere Bremse“.

📅 3. Setze realistische Erwartungen an deinen Körper
Ob bei Massage, Sport oder Ernährung: Dein Körper liebt kleine Schritte. Jeder Fortschritt zählt. Auch die, die man nicht sofort sieht.

🌀 4. Erlaube dir Rückschritte
Kein Prozess verläuft linear. Verspannungen können wiederkommen, Stressphasen dich zurückwerfen – das ist okay. Massage hilft dir dabei, dich immer wieder neu zu zentrieren.

Fazit: Gib deinem Körper die Zeit, die er verdient

Du bist kein Projekt, das „abgeschlossen“ werden muss – sondern ein Mensch mit Bedürfnissen, Mustern und Erfahrungen.
In meiner Praxis begleite ich dich gern mit individueller Massage in Wien, die auf Achtsamkeit, Verbindung und nachhaltiger Veränderung basiert.

📍 Du findest mich im 23. Bezirk – spezialisiert auf Faszienmassage, Schmerzlösung und Regeneration.
🕊️ Wenn du bereit bist, deinem Körper mit Geduld zu begegnen, unterstütze ich dich dabei – mit Händen, Ruhe und vollem Fokus auf dich.

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Leiden Sie unter Schmerzen in der Hüfte, einem ziehen in der Leist und haben den Hinweis erhalten, dass Ihr Iliopsoas verkürzt ist und Sie ihn dehnen sollten? Doch trotz intensiver Dehnungsübungen verschwinden die Schmerzen nicht? Es könnte sein, dass Ihr Hüftbeuger nicht kräftig genug ist. Ein zu schwacher Muskel kann zur Verhärtung führen, was häufig übersehen wird.

Der Iliopsoas-Muskel besteht aus fünf verschiedenen Anteilen, von denen der Iliacus nur einer ist. Viele Übungen, die Sie online finden, trainieren jedoch oft nur diesen Teil, insbesondere wenn das Knie nicht über die Hüfte hinaus bewegt wird. Denn wie soll der Iliopsoas trainiert werden, wenn die Übung nur zur Hälfte ausgeführt, nur den Iliacus ansteuer, trainiert werden? Dies führt dazu, dass der Muskel nicht ganzheitlich gestärkt wird und somit der gewünschte Trainingseffekt ausbleibt und die Schmerzen weiter bestehen.

Um ein effektives Training des Iliopsoas zu gewährleisten, ist es entscheidend, den Muskel vorab zu lockern, besonders wenn er bereits verhärtet ist. Hier kommt die professionelle Faszienmassage ins Spiel. Eine gezielte Faszienmassage löst Verklebungen in der Tiefe des Muskels und stellt die Gleitfähigkeit der Faszien wieder her. Dies ermöglicht es, die einzelnen Muskelfasern des Iliopsoas effektiv anzusteuern und zu trainieren.

Die richtige Technik und professionelle Unterstützung sind unerlässlich, um Schmerzen im Hüftbeuger nachhaltig zu lindern und den Iliopsoas-Muskel zu stärken. Eine gut durchgeführte Faszienmassage bereitet den Weg für ein gezieltes Training, das nicht nur den Iliacus, sondern alle Anteile des Iliopsoas umfasst.

Suchen Sie nach einer nachhaltigen Lösung für Ihre Hüftschmerzen? Erwägen Sie eine professionelle Faszienmassage, um Ihren Iliopsoas zu lockern und Ihre Mobilität wiederherzustellen. Suchen Sie den Arzt ihres Vertrauens auf, lassen sie sich untersuchen, einen Verordnungsschein für Heilmassagen ausstelen und Sie sich von mir beraten!  Entdecken Sie, wie eine gezielte Massage Ihnen helfen kann, Ihre Schmerzen zu lindern und die volle Funktionalität Ihres Hüftbeugers, durch geziehlte Übungen, wiederherzustellen.

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In der heutigen digitalen Ära verbringen immer mehr Menschen einen Großteil ihres Arbeitstages vor dem Bildschirm. Obwohl die Technologie viele Vorteile mit sich bringt, hat sie auch ihre Schattenseiten – insbesondere wenn es um unsere körperliche Gesundheit geht. Nackenschmerzen durch Bildschirmarbeit sind zu einem weit verbreiteten Problem geworden, das nicht nur die Lebensqualität beeinträchtigt, sondern auch erhebliche wirtschaftliche Folgen hat.

•  Aktuelle Studien in Europa

Laut einer aktuellen Studie der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (EU-OSHA) leiden fast 50% der europäischen Arbeitnehmer unter Muskel-Skelett-Erkrankungen, wobei Nackenschmerzen zu den häufigsten Beschwerden zählen. Eine weitere Studie des Instituts für Arbeitsschutz der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (IFA) ergab, dass die Prävalenz von Nackenschmerzen bei Büroarbeitern, die mehr als 6 Stunden pro Tag am Computer arbeiten, bei über 60% liegt.

• Ursachen und Symptome

Die Hauptursachen für Nackenschmerzen durch Bildschirmarbeit sind eine schlechte Haltung, langes Sitzen ohne Pausen und ein nicht ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz. Überstunden und Stress können das Problem noch verschlimmern. Die Schmerzen äußern sich meist als steifer Nacken, verspannte Schultern und Kopfschmerzen. In schweren Fällen kann es sogar zu Migräne, Tinnitus oder Schwindel kommen.

• Behandlungsoptionen

Viele Betroffene greifen zunächst zu Schmerzmitteln, um die Symptome zu lindern. Doch dies ist nur eine kurzfristige Lösung und kann auf Dauer sogar schädlich sein. Eine effektivere und nachhaltigere Alternative sind manuelle Therapien wie Heilmassage oder Faszientherapie. Eine Studie der Universität Essen-Duisburg zeigte, dass eine serie von Nackenmassagen die Schmerzen um bis zu 50% reduzieren und die Beweglichkeit signifikant verbessern kann.

• Prävention durch Ergonomie und Bewegung

Um Nackenschmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, den Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt sein. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Dynamisches Sitzen auf einem Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne und regelmäßige Pausen sind ebenfalls entscheidend. Einfache Übungen wie Kopfkreisen, Schulterkreisen und Dehnungen zwischendurch können helfen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.

• Fazit

Nackenschmerzen durch Bildschirmarbeit sind ein ernstzunehmendes Problem, das aber mit den richtigen Maßnahmen gut in den Griff zu bekommen ist. Arbeitgeber sind gefordert, für einen ergonomischen Arbeitsplatz zu sorgen und Mitarbeiter für das Thema zu sensibilisieren. Betroffene sollten nicht zögern, sich professionelle Hilfe zu suchen und aktiv etwas für ihre Gesundheit zu tun. Denn nur ein schmerzfreier Nacken ist ein produktiver Nacken.

Die zunehmende Nutzung von Smartphones und Tablets durch Kinder und Jugendliche birgt nicht nur Gefahren für deren psychische und soziale Entwicklung, sondern kann auch langfristige Folgen für den Bewegungsapparat haben. Durch die intensive Beschäftigung mit digitalen Medien verbringen viele Kinder einen Großteil ihrer Zeit in sitzender oder liegender Position, was zu Haltungsschäden, muskulären Dysbalancen und Bewegungsmangel führen kann. Massage kann hier eine wertvolle Unterstützung bieten, um Schmerzen zu lindern, die Muskulatur zu kräftigen und die Körperwahrnehmung zu verbessern.

Fehlende Selbstwahrnehmung und Bewegungsarmut
Ein zentrales Problem der exzessiven Handynutzung im Kindesalter ist die fehlende Selbstwahrnehmung der eigenen Körperhaltung und Bewegungsmuster. Kinder, die stundenlang auf ihr Smartphone starren, nehmen eine unnatürliche, oft gekrümmte Haltung ein, die zu Verspannungen und Schmerzen in Nacken, Schultern und Rücken führen kann. Durch die mangelnde Bewegung verkümmert die Muskulatur, was die Probleme noch verschärft. Massage kann hier ansetzen, indem sie die Durchblutung fördert, Verspannungen löst und die Körperwahrnehmung schult.

Massage zur Schmerzlinderung und Muskelkräftigung
Eine regelmäßige Massage kann dazu beitragen, Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich zu reduzieren, die durch eine fehlerhafte Haltung bei der Handynutzung entstehen können. Durch gezielte Griffe und Techniken werden verspannte Muskeln gelockert, Triggerpunkte gelöst und die Durchblutung angeregt. Dies fördert die Sauerstoffversorgung des Gewebes und beschleunigt die Regeneration. Zudem kann eine Massage dazu beitragen, die Muskulatur zu kräftigen und das Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen wiederherzustellen. Eine gut trainierte Rumpfmuskulatur ist essenziell für eine gesunde Haltung und die Prävention von Rückenbeschwerden.

Verbesserung der Mobility durch Massage
Neben der Kräftigung der Muskulatur ist auch die Verbesserung der Beweglichkeit (Mobility) ein wichtiger Aspekt bei der Vorbeugung von Problemen des Bewegungsapparates. Durch die einseitige Belastung bei der Handynutzung kann es zu Verkürzungen und Verhärtungen in der Muskulatur kommen, die die natürliche Bewegungsfreiheit einschränken. Massage kann helfen, diese Verkürzungen zu lösen und die Elastizität des Gewebes zu verbessern. Durch die Kombination von Dehnung und Lockerung werden die Muskeln geschmeidiger, die Gelenke beweglicher und das Verletzungsrisiko sinkt.

Massage als ganzheitlicher Ansatz
Eine regelmäßige Massage kann nicht nur die körperlichen Folgen der übermäßigen Handynutzung abmildern, sondern auch einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden und die Stressreduktion haben. Durch die entspannende Wirkung der Berührung und die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin und Dopamin wird das Nervensystem beruhigt und die Körperwahrnehmung verbessert. Dies kann dazu beitragen, dass Kinder achtsamer mit ihrem Körper umgehen und Warnzeichen wie Schmerzen oder Verspannungen früher wahrnehmen.

Um den negativen Auswirkungen der Handynutzung auf den Bewegungsapparat vorzubeugen, ist ein ganzheitlicher Ansatz gefragt. Neben einer regelmäßigen Massage sollten Eltern und Pädagogen auf eine altersgerechte Nutzungsdauer und häufige Bewegungspausen achten. Ausgleichende Sportarten wie Schwimmen, Yoga oder Klettern können helfen, die Muskulatur zu stärken und die Körperwahrnehmung zu schulen. Eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes und die Vermittlung von rückengerechtem Verhalten sind ebenfalls wichtige Bausteine. Massage kann in diesem Zusammenspiel eine wertvolle Unterstützung bieten, um die gesunde Entwicklung von Kindern in einer zunehmend digitalisierten Welt zu fördern.