Migräne betrifft Millionen Menschen im deutschsprachigen Raum – auch in Wien.
Dabei handelt es sich nicht um „gewöhnliche Kopfschmerzen“, sondern um eine komplexe neurologische Erkrankung, die den Alltag massiv einschränken kann.

Viele Betroffene fühlen sich unverstanden oder suchen lange nach wirksamer Hilfe. Die gute Nachricht: Es gibt heute ein besseres Verständnis von Migräne – und mehrere Wege, um Beschwerden nachhaltig zu lindern.

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Was ist Migräne wirklich?

Migräne ist eine neurologische Reizverarbeitungsstörung im Gehirn. Das Nervensystem reagiert empfindlicher auf äußere und innere Reize.

Typisch ist:

• pulsierende oder pochende Kopfschmerzen
• mittlere bis starke Intensität
• Verschlechterung bei Bewegung
• Begleitsymptome wie Übelkeit, Licht- oder Geräuschempfindlichkeit

Viele erleben Migräneattacken in Phasen – sie kommen und gehen, oft abhängig von Lebensstil, Stress oder hormonellen Veränderungen.

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Migräne oder „normale“ Kopfschmerzen?

Ein entscheidender Unterschied:

Spannungskopfschmerzen:

• dumpf, drückend
• meist gut erträglich
• verschwindet oft durch Bewegung oder Ablenkung

Migräne:

• beeinträchtigt aktiv den Alltag
• Rückzug, Ruhe oder Medikamente notwendig
• oft mehrere Stunden bis Tage

Sobald Schmerzen deinen Alltag beeinflussen, spricht vieles für Migräne – auch wenn sie nicht klassisch „einseitig“ ist.

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Ursachen: Warum entsteht Migräne?

Die genaue Ursache ist nicht vollständig geklärt. Klar ist jedoch:

👉 Migräne ist keine Einbildung
👉 Migräne ist nicht selbst verschuldet

Häufig spielen mehrere Faktoren zusammen:

• genetische Veranlagung
• Stress und Reizüberflutung
• Schlafmangel oder unregelmäßiger Rhythmus
• hormonelle Veränderungen
• muskuläre Verspannungen (v. a. Nacken & Schulter)

Gerade letzter Punkt ist für meine Arbeit besonders relevant.

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Häufige Trigger – aber nicht die ganze Wahrheit

Typische Auslöser können sein:

• Wetterumschwung
• Alkohol (z. B. Rotwein)
• hormonelle Schwankungen
• intensive Stressphasen

Wichtig:
Die Suche nach dem einen Trigger führt oft in die falsche Richtung.

Migräne entsteht meist durch ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren – nicht durch einen einzelnen Auslöser.

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Was passiert im Körper bei Migräne?

Während einer Attacke kommt es zu:

• veränderter Durchblutung im Gehirn
• Aktivierung des Trigeminusnervs
• Ausschüttung von entzündungsähnlichen Botenstoffen

Zusätzlich steigt oft die Muskelspannung im:

• Nacken
• Kieferbereich
• oberen Rücken

👉 Genau hier setzt gezielte Heilmassage an.

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Akute Hilfe bei Migräne

Wenn eine Migräne beginnt, hilft oft:

• Ruhe & Rückzug in einen abgedunkelten Raum
• ausreichend Flüssigkeit
• ggf. Kaffee (bei manchen hilfreich)
• frühzeitige Einnahme von Medikamenten

Wichtig:
Je früher du reagierst, desto besser lässt sich eine Attacke kontrollieren.

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Wie kann Heilmassage bei Migräne und Kopfschmerzen helfen?

Auch wenn Migräne im Gehirn entsteht, spielt der Körper eine zentrale Rolle.

Chronische Verspannungen verstärken die Reizempfindlichkeit.

Gezielte Heilmassage kann:

✔ Spannung (Kopfschmerzen) im Nacken reduzieren
✔ Durchblutung verbessern
✔ Nervensystem beruhigen
✔ Stresslevel senken
✔ Attackenhäufigkeit positiv beeinflussen

Besonders effektiv sind:

• myofasziale Techniken
• Triggerpunktbehandlung
• sanfte, regulierende Griffe

Viele meiner Patienten berichten:
👉 weniger intensive Migräne
👉 längere beschwerdefreie Phasen

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Migräne bei Frauen und Männern

Frauen sind etwa 2–3x häufiger betroffen als Männer.

Grund:

• hormonelle Schwankungen (z. B. Zyklus, Schwangerschaft, Wechseljahre)

Aber wichtig:
👉 Auch Männer haben Migräne – sie wird nur oft später erkannt.

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Migräne bei Kindern

Auch Kinder können Migräne haben – oft unerkannt.

Typische Anzeichen:

• Bauchschmerzen statt Kopfschmerzen
• Rückzug & Müdigkeit
• blasse Haut
• plötzliches Einschlafen

Hier gilt:
👉 Beschwerden immer ernst nehmen

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Häufige Irrtümer über Migräne

❌ „Migräne sind nur Kopfschmerzen“
❌ „Nur Frauen sind betroffen“
❌ „Man muss sich übergeben“
❌ „Das ist psychisch“

✔ Fakt ist: Migräne ist eine echte neurologische Erkrankung

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Was langfristig wirklich hilft

Statt nur Symptome zu bekämpfen, ist ein ganzheitlicher Ansatz entscheidend:

• regelmäßiger Schlafrhythmus
• Stressmanagement
• Bewegung
• gezielte Körperarbeit (z. B. Heilmassage)
• medizinische Abklärung bei starken Beschwerden

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Wann solltest du ärztlich abklären lassen?

Bei:

• neuen oder ungewöhnlichen Kopfschmerzen
• sehr starken oder häufigen Attacken
• neurologischen Symptomen

👉 Wichtig:
Ich bin Heilmasseur – meine Arbeit ersetzt keine medizinische Diagnose.

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Fazit: Migräne ist behandelbar

Migräne kann belastend sein – aber du bist ihr nicht hilflos ausgeliefert.

Mit dem richtigen Verständnis, gezielter Behandlung und einem guten Körpergefühl lassen sich Beschwerden oft deutlich verbessern.

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Dein nächster Schritt

Wenn du unter Migräne oder wiederkehrenden Kopfschmerzen leidest:

👉 Lass uns gemeinsam daran arbeiten, deinen Körper zu entlasten und dein Nervensystem zu beruhigen.

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Was sind Faszien überhaupt?

Das fasziale System ist ein feines, dreidimensionales Netzwerk aus Bindegewebe, das sich durch den gesamten Körper zieht. Es umhüllt Muskeln, Organe und Gelenke und sorgt dafür, dass alle Strukturen miteinander verbunden sind.

👉 Man kann sich dieses Gewebe wie ein inneres „Spinnennetz“ vorstellen, das Stabilität gibt und gleichzeitig Beweglichkeit ermöglicht.

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Warum dieses Gewebe Schmerzen verursachen kann

Lange Zeit wurden Beschwerden hauptsächlich Muskeln oder Gelenken zugeschrieben. Heute zeigt die Forschung jedoch:

👉 Das Bindegewebe spielt eine zentrale Rolle bei vielen Schmerzbildern.

Aktuelle Erkenntnisse zeigen:

• Veränderungen im Gewebe können Schmerzen auslösen
• viele „unspezifische Rückenschmerzen“ haben myofasziale Ursachen
• verklebte oder gereizte Strukturen beeinflussen Beweglichkeit und Wohlbefinden

👉 Der Schmerz sitzt dabei oft nicht dort, wo die eigentliche Ursache liegt.

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Wie entstehen Probleme im Gewebe?

Ein gesunder Zustand zeichnet sich aus durch:

• Elastizität
• gute Durchblutung
• optimale Gleitfähigkeit

Doch durch unseren modernen Lebensstil verändert sich die Struktur:

Typische Ursachen

• langes Sitzen
• Bewegungsmangel
• einseitige Belastung
• Stress
• Verletzungen oder Narben

👉 Die Folge:
Das Gewebe kann verkleben, verhärten oder an Flexibilität verlieren.

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Was passiert im Körper dabei?

Wenn die Struktur ihre Funktion verliert, entstehen:

• Spannungen
• eingeschränkte Beweglichkeit
• Schmerzen bei Bewegung oder in Ruhe

Studien zeigen außerdem:
👉 Gezielte Behandlung kann die Durchblutung verbessern und Entzündungsprozesse positiv beeinflussen.

Zusätzlich wird die Gleitfähigkeit zwischen den Schichten verbessert, was entscheidend für schmerzfreie Bewegung ist.

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Typische Beschwerden aus der Praxis

Viele Symptome, die du kennst, können hier ihren Ursprung haben:

• Rückenschmerzen
• Nackenverspannungen
• Bewegungseinschränkungen
• ziehende oder diffuse Schmerzen
• Muskelkater oder Steifheitsgefühl

👉 Besonders auffällig:
Diese Beschwerden sind oft schwer genau zu lokalisieren.

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Warum Bewegung alleine oft nicht reicht

Viele denken:
👉 „Mehr Dehnen oder Training löst das Problem.“

Das stimmt nur teilweise.

Studien zeigen:

• das Gewebe reagiert auf gezielten Druck und Reize
• Selbstmassage kann Beschwerden reduzieren
• die Beweglichkeit lässt sich kurzfristig verbessern

👉 Entscheidend ist die Kombination aus Bewegung und gezielter Behandlung.

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Wie Faszien gezielt behandelt werden können

Um die Struktur wieder geschmeidig zu machen, braucht es mehrere Ansätze:

1. Manuelle Therapie

• gezielte Griffe lösen Verklebungen
• Spannung wird reduziert
• Durchblutung wird angeregt

2. Faszientraining

• verbessert die Gleitfähigkeit
• unterstützt Regeneration
• erhöht Beweglichkeit

3. Ganzheitlicher Ansatz

• Stressreduktion
• regelmäßige Bewegung
• bewusste Körperwahrnehmung

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Die Rolle der Heilmassage

In der Praxis zeigt sich immer wieder:

👉 Faszien reagieren besonders gut auf gezielte manuelle Behandlung.

Durch professionelle Heilmassage kann:

• das Gewebe gelockert werden
• die Elastizität verbessert werden
• Schmerz nachhaltig reduziert werden

👉 Gerade bei chronischen Beschwerden liegt hier oft der Schlüssel zur Lösung.

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Fazit: Ein oft unterschätzter Faktor

Dieses Bindegewebe ist kein Trend – sondern ein entscheidender Bestandteil deiner Gesundheit.

👉 Viele Schmerzen entstehen nicht im Muskel, sondern in den verbindenden Strukturen.

Die gute Nachricht:
👉 Faszien lassen sich gezielt positiv beeinflussen.

Mit der richtigen Kombination aus:

• Bewegung
• Behandlung
• Körperbewusstsein

kann sich dein Körper spürbar verändern.

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Dein nächster Schritt

Du hast Verspannungen oder immer wiederkehrende Beschwerden?

👉 Dann lohnt es sich, gezielt an deinem Gewebe zu arbeiten.

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Home Office ist gekommen, um zu bleiben

Seit der COVID-19-Pandemie hat sich die Arbeitswelt massiv verändert. Home Office ist für viele Menschen zum neuen Standard geworden.

Doch während Flexibilität und Zeitersparnis Vorteile sind, zeigen aktuelle Studien klar:
👉 Die gesundheitlichen Folgen werden oft unterschätzt.

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Mehr Schmerzen seit dem Home Office – das sagen Studien

Eine umfangreiche Analyse zeigt, dass Muskel- und Gelenkschmerzen im Home Office deutlich zugenommen haben.

Typische Ergebnisse:

• bis zu 60 % klagen über Nackenschmerzen
• bis zu 55 % über Rückenschmerzen
• häufig auch Beschwerden in Schultern und Handgelenken

Eine weitere Studie zeigt sogar:
👉 Über 60 % der Menschen im Home Office berichten über Beschwerden im Bewegungsapparat.

Der Grund ist einfach:
👉 Der Körper ist für Bewegung gemacht – nicht für stundenlanges Sitzen.

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Das Problem: „Pandemie-Haltung“

Viele Menschen arbeiten zu Hause:

• am Küchentisch
• auf der Couch
• mit dem Laptop ohne ergonomische Anpassung

Studien zeigen:
👉 Fehlende ergonomische Arbeitsplätze führen zu Fehlhaltungen und chronischen Spannungen.

Typische Folgen:

• verspannter Nacken
• Schmerzen im unteren Rücken
• eingeschränkte Beweglichkeit
• Kopfschmerzen

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Ein unterschätzter Faktor: Weniger Bewegung

Im Büro passiert automatisch mehr Bewegung:

• Wege zu Meetings
• kurze Gespräche
• Positionswechsel

Im Home Office fällt das weg.

👉 Ergebnis:

• längeres Sitzen
• weniger Durchblutung
• höhere Muskelbelastung

Das führt zu einer dauerhaften Überlastung des Gewebes.

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Psychische Belastung verstärkt körperliche Beschwerden

Neben der körperlichen Ebene spielt auch die Psyche eine große Rolle.

Studien zeigen:

• mehr Stress
• weniger klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit
• erhöhte mentale Belastung

👉 Das Problem:
Stress erhöht die Muskelspannung und verstärkt Schmerzen zusätzlich.

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Was bedeutet das für deinen Körper?

Die Kombination aus:

• Bewegungsmangel
• schlechter Haltung
• Stress

führt zu:

👉 chronischen Verspannungen
👉 Faszienverklebungen
👉 eingeschränkter Regeneration

Langfristig kann das sogar zu dauerhaften Beschwerden im Bewegungsapparat führen.

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Warum Heilmassage heute wichtiger ist als je zuvor

Genau hier setzt gezielte Körperarbeit an.

Heilmassage kann:

• Verspannungen gezielt lösen
• die Durchblutung verbessern
• den Stoffwechsel aktivieren
• Stress reduzieren
• die Regeneration unterstützen

👉 Besonders bei Menschen im Home Office zeigt sich oft eine schnelle Verbesserung.

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Was du konkret im Alltag beachten solltest

Basierend auf aktuellen Erkenntnissen:

1. Bewegung ist Pflicht

• alle 30–60 Minuten aufstehen
• kurze Mobilisationsübungen

2. Arbeitsplatz optimieren

• Bildschirm auf Augenhöhe
• stabiler Stuhl mit Rückenlehne

3. Körper regelmäßig entlasten

• gezielte Behandlung von Spannungen
• früh reagieren statt warten

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Fazit: Home Office braucht neue Lösungen

Home Office ist praktisch – aber der Körper zahlt oft den Preis.

👉 Die gute Nachricht:
Du kannst aktiv gegensteuern.

Die Kombination aus:

• Bewegung
• ergonomischem Arbeiten
• regelmäßiger Heilmassage

ist der Schlüssel für langfristige Gesundheit.

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Dein nächster Schritt

Du arbeitest viel im Home Office und spürst bereits erste Beschwerden?

👉 Warte nicht, bis es chronisch wird.

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Ganzheitliche Gesundheit: Wie Massage Körper & Nervensystem in schweren Zeiten unterstützen kann

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Warum Körper, Nervensystem & Immunsystem untrennbar zusammenarbeiten

Die moderne Medizin zeigt immer klarer:
Körperliche Prozesse, Emotionen, Stress und das Immunsystem hängen eng zusammen.

Gerade bei schweren Erkrankungen wie Krebs geraten viele Patient:innen in einen Zustand permanenter Anspannung:

• Angst
• Stress
• muskuläre Verspannungen
• Schlafprobleme
• emotionale Erschöpfung
• Schmerzen

Diese Gesamtsituation belastet das Nervensystem massiv und kann das Wohlbefinden stark einschränken.

Hier kann therapeutische Massage eine wertvolle, unterstützende Rolle einnehmen — als Ergänzung zur ärztlichen Behandlung.

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Wie Massage unterstützend wirken kann

Massage ist weit mehr als „Entspannen“:
Sie beeinflusst das vegetative Nervensystem, also den Teil des Körpers, der für Regeneration, Heilung und inneren Ausgleich zuständig ist.

✔ Beruhigung des Nervensystems

Massage aktiviert den Parasympathikus („Regenerationsmodus“).
→ Der Körper kommt zur Ruhe.

✔ Lösen von muskulären Verspannungen

Krebsdiagnosen, Therapien und psychische Belastung führen oft zu chronischen Spannungen.
→ Massage reduziert diesen Druck spürbar.

✔ Linderung von Schmerzen

Manuelle Techniken können das Schmerzempfinden positiv beeinflussen und das Wohlbefinden steigern.

✔ Reduktion von Stresshormonen

Berührung senkt nachweislich Cortisolwerte und fördert Wohlfühlhormone wie Oxytocin.
→ Mehr Ruhe, weniger innere Anspannung.

✔ Emotionale Stabilisierung

Viele Betroffene empfinden Massage als Moment der Sicherheit, Ruhe und Entlastung.

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🌿 Welche Vorteile können Patient:innen erleben?

Eine begleitende therapeutische Massage kann:

• das allgemeine Wohlbefinden stärken
• emotionale Belastungen reduzieren
• Verspannungen lösen
• Schmerzen lindern
• die Körperwahrnehmung verbessern
• Regeneration & Ruhe fördern

Viele Patient:innen berichten nach den Behandlungen:

„Ich konnte das erste Mal seit Wochen wirklich loslassen.“

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🩺 WICHTIG: Massage ersetzt keine medizinische Therapie

❗ Massage ist KEINE Behandlung von Krebs.

❗ Massage ersetzt keine ärztliche Therapie oder Diagnostik.

❗ Bei onkologischen Erkrankungen ist Rücksprache mit dem behandelnden Arzt unbedingt erforderlich.

Viele Ärzt:innen empfehlen begleitende Heilmassage sogar ausdrücklich – vor allem bei Verspannungen, Nervenschmerzen, Lymphstau oder Stress.

Mit ärztlicher Verordnung für Heilmassage:

• kann gezielt therapeutisch gearbeitet werden
• übernimmt die Krankenkasse einen Teil der Kosten (Private Krankenversicherungen bis zu 100% u./o. Differenz)
• erfolgt die Behandlung im Rahmen einer klaren medizinischen Abstimmung

Ich begleite Patient:innen immer achtsam, verantwortungsvoll und im Einklang mit der schulmedizinischen Behandlung.

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🤲 Unterstützung für Körper & Seele – gerade wenn es schwer ist

Berührung, Entlastung und ein sicherer Raum können in belastenden Lebensphasen viel bewirken.
Sie helfen, den inneren Druck zu reduzieren und dem Körper wieder Momente der Ruhe zu ermöglichen.

👉 Termin vereinbaren:
www.mymasseur.at

Kurz gesagt: Ein Rundrücken (Hyperkyphose) entsteht häufig durch Fehlhaltung und muskuläre Dysbalance – zu kurze/überaktive Brust-, Bauch- und Nackenbeugemuskeln vs. zu schwache Rückenstrecker, unterer Trapez und die hintere Schultermuskulatur. Die gute Nachricht: Gezieltes Krafttraining + manuelle Techniken/Massage können die Wirbelsäulenaufrichtung messbar verbessern und Schmerzen nachhaltig beenden – auch im höheren Alter. Das ist nicht nur Praxis-Erfahrung, sondern sauber belegt. (PMC, ScienceDirect)

Warum entsteht ein Rundrücken (Hyperkyphose) durch Fehlhaltung?

• Sitz-Alltag & Handy-Nacken: ständige Flexion der BWS, Protraktion der Schultern, Vorverlagerung des Kopfes.
• Muskel-Ungleichgewicht: verkürzter M. pectoralis (major/minor) + vorderer Deltamuskel und Nackenbeuger ↔ abgeschwächte Rückenstrecker (thorakale Extensoren), unterer/mittlerer Trapez, Rhomboiden und Außenrotatoren.
• Folgen: geringere Thorax-Extension, veränderte Skapula-Mechanik → Schulterengpass/Rotatorenmanschetten-Beschwerden bis hin zu vermeidbaren OP-Empfehlungen. (PMC)

Was sagt die Wissenschaft?

• RCT (SHEAF-Studie): Ein 6-Monats-Programm aus Wirbelsäulen-Kräftigung + Haltungsschulung reduzierte radiologisch und klinisch die Kyphose bei älteren Erwachsenen. Das heißt: Die Krümmung wurde messbar kleiner. (PMC)
• Systematische Übersichten/Reviews: Strukturierte Übungsprogramme senken Hyperkyphose; thorakales Stretching + Extensionstraining verbessern Beweglichkeit und Muskelleistung. (ScienceDirect, PMC)
• Massage/Manuelle Therapie: In einer (randomisierten) Studie verbesserten manuelle Therapie oder mechanische Massage über 8 Wochen Kyphosewinkel (Krümmung der Brustwirbelsäule nach hinten), Extension-Range und Extensoren-Kraft – sinnvoll als Ergänzung zur aktiven Therapie. (PMC)
• Schulter/Rotatorenmanschette: Leitlinien-nahe Evidenz: konservative Therapie (Kraft, Skapula-Training, manuelle Techniken) ist First-Line; große RCTs zeigen keinen klinisch relevanten Zusatznutzen einer subakromialen Dekompression gegenüber Placebo-/Diagnostik-Arthroskopie bzw. Training – ergo: Reha zuerst, OP selten nötig. (thelancet.com, PubMed, bjsm.bmj.com)
• Aktuelle Updates: Reviews 2022–2025 zu Rotatorenmanschetten-Schmerz (RCRSP) bestätigen Training als Basis; der Zusatznutzen von Manueller Therapie hängt vom Setting ab, kann aber v. a. langfristig Disability & Zufriedenheit verbessern. (PMC, jospt.org, MDPI)

Evidenz trifft Praxis: zwei reale Verläufe aus meiner Praxis in Wien

Ich habe Patent:innen mit ausgeprägtem Rundrücken und langjährigen Schmerzen begleitet. Wichtig: Meine Betreuung bezog sich ausschließlich auf die Heil-Massagen/Manuelle Techniken. Begleitendes Kraft- und Mobilitätstraining erfolgte eigenverantwortlich bzw. in Rücksprache mit Physiotherapie/Training.

• Während dieser Zeit wurden Röntgen durchgeführt; im Verlauf zeigten sich klinisch klare Verbesserungen (Schmerz, Haltung, Beweglichkeit).
• In einem Fall stand laut ärztlichem Befund eine Schulter-OP im Raum (degenerative Rotatorenmanschette/Tendinopathie, ROM-Limit). Nach konsequentem Training (extern angeleitet) + manuellen Techniken wurde die OP obsolet – deckungsgleich mit der Studienlage, die konservative Therapie als First-Line empfiehlt. (thelancet.com, bjsm.bmj.com)

Das deckt sich sauber mit den obigen Studien: Training + manuelle Techniken zuerst – oft reicht das. (Einzelfallerfahrungen; Ergebnisse individuell.)

Ein bewährter Fahrplan einer meiner Patient:innen (Fehlhaltung/Rundrücken)

Hinweis: Die folgenden Trainingsprinzipien sind allgemeine Informationen. Als Heilmasseur gebe ich keine Anweisungen für Kraft- oder Mobilisationsübungen. Für konkrete Übungsprogramme bitte an Physiotherapie/qualifizierte Trainer**:innen** wenden.

Phase 1 – Schmerz runter & Beweglichkeit rauf (2–4 Wochen)

• Weichteil-/Faszien- & Triggerbehandlung: Pectoralis (minor/major), Lat, vordere Kette, paraspinal.
• BWS-Mobilisation (Extension/Rotation), Atemmechanik (Rippenhebung).
• Daily-Mobility (5–8 Min): Thorax-Openers über Foamroller, Brust- und Hüftbeuger-Stretch. (PMC)

Phase 2 – Haltung neu “verdrahten” (4–8 Wochen)

• Scapula-Setting & Kontrolle: Serratus- und unterer Trapez-Fokus (Wall Slides, Prone Y/T/W, Face Pulls).
• Nacken-/Kopfkontrolle: Chin Tucks, isometrische Haltungsdrills.
• 2–3×/Woche, 2–3 Sätze, 8–12 Wdh. (PMC, jsesreviewsreportstech.org)

Phase 3 – Progressives Krafttraining (8–16+ Wochen)

• Rudern (horizontal/vertikal), Überzüge, Kettlebell-/Langhantel-Varianten, Reverse Flys, „Thoracic Extensions“.
• Regel: techniksauber, progressiv, schmerzadaptiert, 2–3×/Woche.
• Für Schulterbeschwerden: gezieltes Außenrotations- & Skapula-Programm; OP nur bei klaren Red-Flags/Versagen der konservativen Therapie. (PMC, journals.lww.com)

Phase 4 – Alltag & Ergonomie (sofort + dauerhaft)

• 30-Sek-Mikropausen jede Stunde, Monitor auf Augenhöhe, Armlehnen nutzen, „Brustbein hoch“.
• Gewohnheiten > Willenskraft: Erinnerungen/Anker einbauen (Handy, Post-its).

Phase 5 – Retest & Objektivierung

• Foto-/Video-Posture, ROM, Krafttests; bei Bedarf ärztliche Bildgebung.
• Realistische Erwartung: sichtbare Haltung in 8–16 Wochen, messbare Winkel-Verbesserungen eher über Monate (Studien: 3–6 Monate). (PMC, BioMed Central)

Rolle der Massage – smart kombiniert

Massage (klassisch, myofaszial, Trigger) reduziert Tonus/Schmerz, verbessert Gewebegleitfähigkeit und macht Training effektiver. Studien zeigen: Manuelle Therapie/Massage kann Kyphosewinkel, Thorax-Extension und Kraft verbessern – am meisten in Kombi mit aktivem Training. Nur Massage ohne Training = oft zu wenig nachhaltig. (PMC, jospt.org)

FAQ (schnell & ehrlich)

Geht das auch im Pensionsalter?
Ja. Rren ErwachCT-Daten mit ältesenen zeigen radiologische Verbesserungen nach gezieltem Training, welche ich auch aus eigener Erfahrung in meiner Praxis bestätigen kann. (PMC)

Brauche ich eine OP bei Schulterproblemen durch Rundrücken?
Meist nein. Große Studien zeigen keinen relevanten Zusatznutzen der subakromialen Dekompression gegenüber Training/Placebo – zuerst konservativ. (thelancet.com, bjsm.bmj.com)

Wie lange bis ich Ergebnisse sehe?
Schmerz/Beweglichkeit oft in Wochen, Haltungswinkel über Monate. Das ist normal – Struktur adaptiert langsam. (PMC)

Reicht Yoga/Pilates?
Beides kann helfen; entscheidend ist gezielte Extension + Rückenstrecker-Kraft und Skapula-Kontrolle – individuell dosiert. (ScienceDirect)

Ihr nächster Schritt in Wien

Wenn Sie eine Fehlhaltung, Rundrücken oder Schulter-Schmerzen haben, über eine ärztliche Verordnung für Heilmassagen verfügen, begleite ich Sie 1:1 mit Heil-Massagen/Manueller Therapie. Übungs- und Trainingsprogramme erfolgen eigenverantwortlich oder in Zusammenarbeit mit Physiotherapeut**:innen****/Trainer****:innen** – als Heilmasseur kann ich ihnen nur Erfahrungen mitteilen. Viele Patient:innen berichten bereits nach wenigen Wochen von mehr Aufrichtung und weniger Schmerz – und die Studienlage unterstützt genau diesen Ansatz. Termin vereinbaren: www.mymasseur.at

Wichtiger Hinweis (medizinischer Disclaimer)

Bei akuten oder anhaltenden Schmerzen wenden Sie sich zuerst an Ihren **Ärztin/Fachärzt*in** zur gezielten Diagnose. Auf dieser Grundlage kann aufgebaut werden. Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Anweisungen – die Inhalte spiegeln allgemeine Informationen und Erfahrungen aus meinem Alltag wider. Meine Betreuung bezieht sich ausschließlich auf Heil-Massagen/Manuelle Techniken.

Quellen (Auswahl)

• Katzman WB et al. Targeted spine strengthening… (RCT): radiologische Kyphose-Reduktion bei Älteren. (PMC)
• Jenkins HJ et al. Review: Exercise reduziert Hyperkyphose. (ScienceDirect)
• Yoo W et al. Thoracic Stretch/Extension verbessert Funktion. (PMC)
• Jung S et al. Manuelle Therapie/Massage senkt Kyphosewinkel (8 Wo). (PMC)
• Paraskevopoulos E et al. RCRSP: Exercise Basis; MT teils additiv. (PMC)
• JOSPT Open 2024: MT + Kraft → bessere Langzeit-Outcomes bei subakromialem Schmerz. (jospt.org)
• Lancet 2018 / BMJ 2021: keine relevante Zusatzwirkung subakromialer Dekompression vs. Placebo/Training. (thelancet.com, bjsm.bmj.com)